การเดินวันละ 10,000 ก้าว เป็นเป้าหมายที่ใครต่างก็แนะนำสำหรับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี แต่กับเป้าหมายการเดินวันละ 10,000 ก้าว อาจจะไม่ใช่เรื่องง่าย และผู้ที่ต้องการออกกำลังกายบางคนไม่มีเวลาพอที่จะไปเดินเล่นนานๆ "ไมโครวอล์ค" (Micro-walk) ถือเป็นหนึ่งทางออกที่ตอบโจทย์ และเทรนด์การออกกำลังกายที่กำลังมาแรงในปัจจุบัน ซึ่งจะเปลี่ยนวิธีคิดของการเดินไปตลอดกาล
"ไมโครวอล์ค" คืออะไร คำว่า "ไมโคร" ไม่ได้หมายถึงการเดิน หรือก้าวสั้นๆ แต่มันคือการเดินใน "ระยะเวลาสั้นๆ" แค่เพียง 10-30 วินาที ต่อครั้ง แล้วพัก การเดินแบบไมโครวอล์คอาจเป็นแค่การเดินไปชงกาแฟหรือเติมน้ำ การลุกไปเข้าห้องน้ำที่อยู่ไกลออกไปหน่อย การเดินรอบๆ โต๊ะทำงานหลังจบการประชุม และการเดินออกไปรับลมสั้นๆ นอกบ้าน ทั้งหมด คือการย่อยการเดินให้กลายเป็นกิจกรรมสั้นๆ ที่แทรกซึมอยู่ในชีวิตประจำวันของคุณได้อย่างลงตัว
เปิดเหตุผลที่การเดินสั้นๆ แต่บ่อยๆ หรือ “ไมโครวอล์ค” อาจดีกว่าการเดินยาวครั้งเดียว
1. ทำได้ง่ายกว่า...และสม่ำเสมอกว่า
จุดเด่นที่สุดของไมโครวอล์ค คือ ความง่าย ที่ไม่จำเป็นต้องวางแผน จัดตารางเวลา หรือเปลี่ยนชุดกีฬา แค่รู้สึกว่านั่งนานเกินไป ก็ลุกขึ้นเดินได้ทันที การสร้างนิสัยเล็กๆ ที่ทำได้บ่อยๆ แบบนี้จะทำให้คุณเคลื่อนไหวร่างกายได้สม่ำเสมอกว่าการตั้งเป้าหมายใหญ่ๆ ที่อาจทำได้แค่ไม่กี่วันแล้วก็ล้มเลิกไป
...
2. เผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า
ข้อนี้อาจฟังดูขัดกับความรู้สึก แต่มีงานวิจัยที่ชี้ว่าการเดินสั้นๆ หลายๆ ครั้ง ช่วยเผาผลาญแคลอรีต่อนาทีได้มากกว่าการเดินยาวๆ ครั้งเดียว เปรียบเทียบง่ายๆ เหมือนการขับรถ การขับรถระยะสั้นๆ แล้วจอด สตาร์ทใหม่บ่อยๆ จะเปลืองน้ำมันมากกว่าการขับรถทางไกลรวดเดียว ร่างกายของเราก็เช่นกัน การเริ่มเคลื่อนไหวในระยะสั้นๆ ทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานจุดติดในช่วงแรกเริ่มมากกว่า ซึ่งหมายถึงการเผาผลาญแคลอรีที่สูงขึ้นนั่นเอง!
3. ทางเลือกที่ดีสำหรับผู้มีข้อจำกัด
สำหรับคนที่มีอาการบาดเจ็บ ปัญหาสุขภาพ หรือผู้สูงอายุ การเดินไกลๆ อาจเป็นเรื่องที่เจ็บปวดและท้าทายเกินไป ไมโครวอล์คจึงเป็นทางออกที่ยอดเยี่ยม เพราะเป็นการค่อยๆ ขยับร่างกายอย่างปลอดภัย ไม่หักโหม และยังช่วยฟื้นฟูร่างกายให้ค่อยๆ แข็งแรงขึ้นได้
4. สะสมก้าวได้แบบไม่รู้ตัว
แทนที่จะกดดันตัวเองให้เดินรวดเดียว 10,000 ก้าว ลองเปลี่ยนมาเดินไมโครวอล์คทุกๆ ชั่วโมง การเดินสั้นๆ ครั้งละ 30 วินาที 10-15 ครั้งต่อวัน ก็สามารถช่วยให้สะสมจำนวนก้าวได้หลายพันก้าวแบบไม่เหนื่อย
ข้อควรสำคัญ "การขยับ" ไม่ใช่ "การขี้เกียจ"
สิ่งสำคัญคือต้องไม่เข้าใจผิดว่าการเดินไมโครวอล์คคือข้ออ้างที่จะเคลื่อนไหวน้อยลง การเดินแค่ 30 วินาทีครั้งเดียวต่อวันย่อมไม่เพียงพอ แต่ไมโครวอล์คคือ "กลยุทธ์" ที่ชาญฉลาดในการช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการเคลื่อนไหวในภาพรวมได้ง่ายและยั่งยืนขึ้น ไม่ว่าคุณจะเลือกเดินยาวๆ ครั้งเดียว หรือซอยย่อยเป็นไมโครวอล์คตลอดวัน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการ "ลุกขึ้นมาขยับร่างกาย" ให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ลองหาวิธีที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของตัวเองแล้วจะพบว่าการมีสุขภาพที่ดีนั้นง่ายกว่าที่เคยเป็นมา
ข้อมูล : Forbes