เช็กสัญญาณเตือน เครียดข่าวชายแดน "ไทย-กัมพูชา" อาจส่งผลเสียต่อ "สุขภาพจิต" พร้อมแนะวิธีบริหารความเครียดจากการเสพข่าว
วันที่ 26 ก.ค. 2568 พญ.เต็มหทัย นาคเทวัญ (ว.55098) จิตแพทย์แผนกส่งเสริมสุขภาพจิต โรงพยาบาลนวเวช เผยว่า ในยุคที่ข่าวสารสามารถเข้าถึงได้ตลอด 24 ชั่วโมง เราทุกคนมีโอกาสได้รับข้อมูลเกี่ยวกับเหตุการณ์ความขัดแย้งและสงครามจากภายในประเทศหรือทั่วโลกอย่างรวดเร็วและต่อเนื่อง โดยเฉพาะเมื่อสถานการณ์ตึงเครียดหรือมีภาพข่าวรุนแรง ความรู้สึกเครียด วิตกกังวล หรือหดหู่ จึงกลายเป็นผลกระทบที่หลายคนอาจไม่ทันได้ตระหนักถึง
ทั้งนี้ แม้ว่าเราจะไม่ได้อยู่ในพื้นที่เกิดเหตุ แต่การเสพข่าวที่มีเนื้อหารุนแรงต่อเนื่อง เช่น ภาพความเสียหาย ความสูญเสีย หรือคำพูดสร้างความเกลียดชัง อาจก่อให้เกิดภาวะที่เรียกว่า “ภาวะเครียดจากการรับรู้ภัยพิบัติ” หรือการไถหน้าจอหาแต่ข่าวร้ายอย่างไม่รู้ตัว จนส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต “doomscrolling”
สัญญาณเตือนว่าคุณกำลังเครียดจากข่าว
- รู้สึกวิตกกังวลมากผิดปกติ
- หลับยาก ฝันร้าย หรือหลับไม่สนิท
- อารมณ์หงุดหงิด ซึมเศร้า หรือหมดแรงจูงใจ
- รู้สึกผิดที่ตัวเองใช้ชีวิตปกติในขณะที่คนอื่นกำลังทุกข์
...
วิธีบริหารความเครียดจากการเสพข่าว
- จำกัดเวลาเสพข่าว: กำหนดช่วงเวลาที่แน่นอนในการติดตามข่าว เช่น วันละ 15-30 นาที
- เลือกแหล่งข่าวที่เชื่อถือได้: หลีกเลี่ยงข่าวปลอมหรือสื่อที่เน้นการกระตุ้นอารมณ์
- สร้างสมดุลด้วยเนื้อหาบวก: สลับไปดูข่าวดี เรื่องสร้างแรงบันดาลใจ หรือคลิปเบาสมอง
- ฝึกสติและการหายใจลึก: เทคนิคง่ายๆ เช่น หายใจเข้า-ออกช้าๆ 5 นาที ช่วยให้ใจสงบ
- ใช้พลังไปในทางที่ดี: หากรู้สึกอยากช่วยเหลือ อาจบริจาคเงิน หรือสนับสนุนองค์กรช่วยเหลือผู้ได้รับผลกระทบ
ทั้งนี้ อย่าลืมหมั่นดูแลตัวเอง พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ ไม่เก็บทุกอย่างไว้คนเดียว และหากความเครียดกระทบการใช้ชีวิตประจำวัน ควรปรึกษานักจิตวิทยาหรือผู้ชำนาญการเฉพาะทาง เพื่อทำการรักษาต่อไป.